ダイエットの基本

女性にとって永遠のテーマであるダイエットですが、以前は厳しい食事制限とハードな運動がメインとなっており、ダイエット=つらいものというイメージが定着していました。

しかし、近年は痩せるための器具やサプリメント、健康食品などさまざまなダイエットサポートアイテムが販売されるようになり、これらを上手に使った「がんばらないダイエット」が主流となりつつあります。

確かに、これらのアイテムを上手に活用すれば簡単&楽ちんにダイエットすることが可能ですが、ダイエットの基本的なポイントを押さえておかないと、痩せないどころかリバウンドしてしまったり、かえって太りやすい体になってしまうおそれがあります。

そのため、ダイエットを始める際はまず基本的な知識を理解し、正しいダイエット方法を選択するようにしましょう。

ダイエットの基礎知識

ダイエットを始めるにあたり、まずはカロリーや生活習慣、体重など基本的な知識をしっかり学びましょう。

摂取カロリー・消費カロリー

ダイエットの原則は、1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回るよう調整することです。

消費カロリー>摂取カロリーにする方法としては、運動して消費カロリーを増やすか、あるいは食事制限をして摂取カロリーを減らすかの2通りに分類されます。

どちらを選択するかは人それぞれですが、両方の方法を同時に取り入れるとより効率よくダイエットすることができます。

生活習慣が大きく関係

ダイエットには食事や睡眠、運動など日常生活におけるさまざまな要素が大きく関わっています。

そのため、効果的にダイエットをするためには、まず生活習慣を見直し、痩せやすく、太りにくいライフスタイルを送ることが重要なポイントとなります。

知っておきたいダイエット知識

ダイエットは消費カロリー>摂取カロリーが原則と説明しましたが、単純にこの公式を守ればダイエットに成功するというわけではありません。

たとえば摂取カロリーを減らすために過剰な食事制限を行うと、筋肉や骨が減少したり、リバウンドしてしまうおそれがあります。

特に体重だけを重視したダイエットは健康や美容を損ねてしまう可能性が高いため、標準体重と美容体重の違いなどをよく確認してから、自分の理想や目標に合わせたダイエットを行うことが大切です。

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