日常生活でつま先歩き、つま先立ちトレーニング

女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、むくみやすい体質と言えますが、中でも特にむくみを感じやすいのがふくらはぎです。

ふくらはぎは足先に流れてきた血液を心臓に戻すポンプのような役割を担っているため、別名「第二の心臓」と言われていますが、ふくらはぎの筋肉が少ないとポンプとしての働きが低下し、血液をうまく押し戻せなくなります。

血液の流れが悪くなると基礎代謝が下がって痩せにくい体になる上、重力に従って落ちてきた老廃物や余分な水分が足下にたまりやすくなり、ふくらはぎがぱんぱんにむくんでしまいます。

そんなふくらはぎトラブルを解消するのが、つま先歩きとつま先立ちトレーニングです。

私たちは通常、地面にかかとをしっかりつけて歩いたり立ったりしていますが、あえてかかとを上げてつま先歩き&つまさき立ちすることで、普段使わないふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。

つま先歩きやつま先立ちは特別な道具を必要としない手軽な方法ですが、より簡単にエクササイズしたい方は、強制的につま先立ちになるようなアイテムを利用するのもおすすめです。

つま先歩き、つま先立ちダイエットの効果

日常生活の中でつま先歩きやつま先立ちを意識すると、いろいろなダイエット効果を期待できます。

余分な脂肪を燃焼できる

つま先歩きやつま先立ちでふくらはぎの筋肉が鍛えられると、筋肉の量が増え、代謝アップにつながります。

基礎代謝が上がると余分な脂肪が燃焼しやすくなり、脚だけでなく、ウエストや二の腕、おしりなどのぜい肉も落とすことができます。

むくみ解消

ふくらはぎに適度な筋肉がつくと、流れてきた血液を押し出すポンプ機能が向上し、全身の血流が改善されます。

血液のめぐりが良くなると冷えが解消されるほか、余分な水分や老廃物を排出するデトックス機能が高まり、むくみもすっきり改善されます。

太もものシェイプアップ

かかとを上げると、ふくらはぎだけでなく、太ももにも適度な力が入るため、太もも痩せ効果も期待できます。

つま先歩き、つま先立ちダイエットってどんな方法?

つま先歩きやつま先立ちは誰でも簡単に実践できる方法ですが、より楽にダイエットするために市販のダイエットグッズを利用するのも有効です。

道具なしのつま先立ち、つま先歩き

つま先立ちやつま先歩きは、かかとを意識して上げるだけで済むので、電車に乗っている時や通勤途中、家事の合間など、シーンを選ばずにエクササイズすることができます。

ただ、普段つま先立ちをしない方がいきなりかかとを高く上げると、ふくらはぎの筋肉がつってしまう可能性があります。

そのため、最初のうちはかかとを上げる高さは3~4cmくらいにとどめておき、慣れてきたら負荷を上げていくとよいでしょう。

カーフレイズ

つま先立ちの状態のまま、かかとを上げ下ろしするエクササイズです。

具体的な方法としては、まず壁に両手をついて体を支え、ひざを軽く曲げて力を抜きます。

息を吐きながら、体を真上に押し上げるようにかかとを上げていきます。勢いよく上げるとふくらはぎの筋肉を痛める可能性があるので、ゆっくり上げるようにしましょう。

限界までつま先立ちになったら、一呼吸置いてからゆっくりとかかとをおろします。

このとき、かかとは床につけず、すれすれの状態まで戻してから再びトレーニングを始めると、より高い効果を実感できます。

アイテムを使う

私たちは普段、つま先立ちやつま先歩きをするという習慣がないため、意識していないとついエクササイズを忘れてしまいがちです。

そんなときは、強制的につま先立ち状態を作れる各種アイテムを利用するのが効果的です。

つま先歩きやつま先立ちをサポートするアイテムはいろいろありますが、代表的なものとしては主婦が発明した「初恋ダイエットスリッパ」が有名です。

通常のスリッパの半分程度の長さしかないところが特徴で、成人女性が履くと、ちょうどスリッパのかかと部分が土踏まずのあたりに来るのでかかとが浮いた状態になり、強制的につま先立ち&つま先歩きができるようになります。

何と言っても「履くだけ」という楽ちんさが魅力で、女性を中心にこれまで400万足の売上げを記録する大ヒット商品となっています。

その後、類似商品が各種メーカーから販売されるようになりましたが、独自のアレンジとして、足裏のツボを刺激するエアボール入りのものや、つま先部分が5本指に分かれているもの、デザイン性に優れたおしゃれなものなど、さまざまな商品が流通しています。

まとめ・考察

つま先歩き、つま先立ちダイエットは時間や場所を選ばずいつでもすぐに実践できるところが特徴で、コストパフォーマンスの良さややり方の簡単さが高く評価されています。

また、女性の悩みのひとつであるふくらはぎのむくみを解消できるところも大きな魅力で、むくみに悩まされている人にとっては一石二鳥のダイエット方法と言えるでしょう。

ただ、一方でつま先立ちを長時間続けるとふくらはぎの筋肉が緊張してしまい、かえってむくみの原因になると指摘する声もあります。

特にO脚やX脚など、脚にゆがみのある方がつま先歩き&つま先立ちをすると、余計なところに力が入ってしまい、筋肉や関節を痛める可能性があるので注意が必要です。

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